większy brzuch po ćwiczeniach

[...] muszą być tłumaczone godzinami – są łatwe i nie związane z prawdziwym reżimem ćwiczeń gimnastycznych. W większości RGW składa się z elementów siłowych – nie dynamicznych, większy nacisk kładzie na górną cześć ciała (głównie dlatego, że większość początkujących chce stać na rękach, robić dipsy, czy pompki w staniu na rękach) Stawia też różne [...]

[...] bioder oraz pośladków. Taki układ- przykurczony zginacz bioder, rozciągnięty prostownik układa miednice w taki sposób, który zmusza odcinek lędźwiowy do wygięcia się jeszcze większy łuk. Oprócz powyższych- osłabione dwugłowe ud, osłabiony brzuch, zbyt spięte czworogłowe i prostowniki. Jednak to już tylko efekt przykurczy zginaczy bioder! [...]

[...] w opadzie tułowia. 7. Odwrotne pompki . 8. Brzuszki 9. Rowerek 20min Wydaje mi się, że przy takich ćwiczeniach i żywieniu, spadek tkanki tłuszczowej powinien być większy. Przygodę z ćwiczeniami zaczełam 3 lata temu. W przeciągu 6 miesięcy schudłam 10kg. Zmieniłam sposób żywienia i zaczełam ćwiczyć siłowo. Jak pogoda była sprzyjająca [...]

[...] prowadzi do zmniejszenia jego efektywności. Jeśli czyimś priorytetem jest powiedzmy biceps, to nie urośnie on szybciej od katowania go na każdej sesji treningowej, aby zwiększyć jego obwód należy zwiększyć masę całego ciała, a jak i czym to zrobić, postaram się zaraz wytłumaczyć. Analogicznie ma się sytuacja, dla każdej, mniejszej grupy [...]

[...] aktony mięśni naramiennych) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni ) Czy mogę to ćwiczyć bez ławki, [...]

[...] dyskusji na temat użycia siły przez strikerów i wiadome jest, że prawdziwa siła zapewni nam drogę do zwycięstwa. Tematyka odnosi się także do osób które chcą po prostu zwiększyć moc swoich mięśni, a nie mają dostępu lub czasu na siłownię. Poniższy program nazwany "Nagim Wojownikiem" jest wbrew swojej prostocie bardzo skuteczną formą [...]

[...] używamy zbyt dużego obciążenia i pomagamy sobie barkami i bicepsami, a plecy dostająmało bodzców, a to im niewystarcza. Ja bym zaproponował coś takiego, narazie odłużmy większy ciężar i skupmy się na technicy wykonywania ćwiczenia. Weżmy mniejszy ciężar i postarajmy sie opanować , nauczyć sie prawidłowo ćwiczyć. Należy się tutaj maksymalnie [...]

[...] (zszedłem z wagą od 90 do 73 kg). Na wejściu miałem początki otyłości brzusznej. No, z tą otyłością to trochę przesadzam mimo wszystko, ale bęben jednak robił się coraz większy, co mnie ostatecznie zmotywowało do zmian. Przy wzroście 184 miałem w pasie tyle co w klatce - po 90 cm. Pozostałe obwody mięśniowo oczywiście miałem żadne. Tak że po [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PRZYSIAD PRZEDNI (cięzar nie większy niz na bary) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Pierwszy trening zrobię prawdopodobnie we wtorek. Rozkład dni może ulegać zmianom, ze wzgledu [...]

[...] Wytrzymać DODATKOWO: WF w tym filmiku (http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU) mówi aby 1. nie izolować przedniego aktonu (rzeczywiście przedni akton mam kilkukrotnie większy od tylnego. – tutaj pytanie czy zrezygnować w ogóle arnoldków? 2. Skupić się na izolowanych ćwiczeniach na tył barku – przede wszystkim Face Pull 2razy w tygodniu [...]

[...] czas byłam jako Oriba - nowe konto, nowa ja... no nie wyszło xd Wracam tutaj, bo i nastawienie podobniejsze do starego xD... No dobrze, koniec żarcików.) Jakieś info w największym skrócie: 1) wcześniej: LC (nawet przy kaloriach grubo ponad 2000) powoduje u mnie spadek FT3 i ogólnie niezbyt dobre wyniki tarczycowe, prawdopodobnie też przyczynia [...]

[...] Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie siły, oraz przyrost masy mięśniowej. Zależy mi także na poprawie sylwetki, tzn. głównie chodzi mi o brzuch, zawsze byłem "większy" , teraz to już nie tak widoczne, jednak bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnych kilogramów w tym miejscu i wymienienie ich na dobrze zbudowany plaski brzuch. Staż [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] Na każdą partię mięśniową robie po 5serii , w ćwiczeniach trójbojowych (oprucz przysiadu , bo technika kuleje ) stosuje mniejszą liczbe powtórzeń , no i oczywiście stosuje większy ciężar , ponieważ zależy mi na tych bojach . Na każdy trening wybieram sobie jakąś partie miesniową która ustawiam jako priorytet tzn. ćwiczę ją jaką pierwsza albo [...]

[...] do którego łapana przez nas masa jest czysta, w moim przypadku jest to np ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (imo do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), [...]

[...] powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste jest, że ciężar dla 5 powtórzeń będzie większy niż dla 15. Takie ustalenia musimy zrobić dla każdego ćwiczenia. Następnie wyliczamy np. 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz ciężar od jakiego zaczniemy [...]

HIT JEDIS episode II Panie i Panowie! Oto Dorian Yates! Ktoz to taki? Niekwestionowany krol zawodowej kulturystyki lat 90-tych.Kolejny Mr.Olympia,ktory na nowo definiuje pojecie:MASA MIESNIOWA i tym samym wyznacza nowe trendy w ocenie sylwetki(i nie tylko),zatracajac tym samym glowne idee tego sportu-pojecia piekna,estetyki,proporcji. Mimo,ze dla [...]

[...] w ok 30-40g. Jak mam podejść do tego racjonalnie, żeby wyrównać te braki w kaloriach i makro? Stopniowo, od razu? Nie chcę już chudnąć, ale też nie chcę obrosnąć w większy fat, bo jednak trochę go na mnie jeszcze zostało. I czy tłuszcze mogłabym pobierać np też z 15 g masła orzechowego? bardzo mi smakuje a 15g dziennie mi wystarczy [...]

[...] przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion- 3 serie po 12 powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni- 3 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 3 x 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY (mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część), mięsień kruczoramienny i przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) 3 x 15 12 10 mniejszy [...]